亲爱的2025级新同学：

当你拖着行李箱踏入绵阳城市学院的校门，新的校园、陌生的同学、不一样的学习节奏，是否让你既满怀期待，又悄悄藏了几分不安？别担心，这是每一位新生都会经历的“适应期”。这份心理调适指南，将陪你一起解开大学生活的“心”密码，轻松开启这段新旅程。

一、正视“不适应”：这是成长的必经之路

初入大学，你可能会遇到这些“小困扰”：

•想家情绪反复：睡前翻着家人的聊天记录，吃到不合口味的饭菜时更想念家里的味道；

•学习节奏“跟不上”：没有老师每天盯着学习，课表上的选修课、专业课让你有点迷茫；

•社交圈“待解锁”：看着身边同学很快熟络起来，自己却还没找到“同频”的伙伴。

请记住，“不适应”不是你的问题，而是每个人融入新环境的正常过程。就像刚学会骑车时需要慢慢调整平衡，适应大学也需要给自己一点时间，不必因暂时的“不顺利”否定自己。

二、掌握3个“心技巧”，快速融入新生活

1. 给生活“做减法”，拒绝“完美焦虑”

不用强迫自己“立刻适应所有事”：可以先从“每天认识1个新同学”“记清教学楼和食堂的位置”这些小事开始，完成一件就给自己一个小鼓励（比如喝一杯喜欢的奶茶）。慢慢积累成就感，焦虑感自然会减少。

2. 主动“找帮手”，别独自扛压力，遇到困难时，记得你不是一个人

•想家了，就给家人打个视频电话，聊聊校园里的新鲜事；

•学习有疑问，找辅导员或学长学姐请教，他们都很乐意帮忙；

•情绪低落时，和新认识的同学一起去操场散步、吐槽，坏心情会“跑”得很快。

3. 保留“小习惯”，给心灵“安全感”

从家里带来的小物件（比如一个玩偶、一本常看的书），可以放在宿舍的书桌旁；每天睡前花10分钟写日记，记录当天的小确幸——这些熟悉的“小习惯”，会像“心理小锚点”，帮你在陌生环境里找到归属感。

三、记住，求助是强者的行为

如果感觉情绪持续低落，或者遇到难以解决的心理困扰，一定要记得寻求专业帮助：

•学校心理健康中心：有专业的心理老师提供一对一咨询服务，全程保密，在这里你可以放心倾诉所有烦恼；

•班级心理委员：他们是身边的“暖心小伙伴”，会定期关注大家的心理状态，有问题随时可以找他们聊；

•辅导员：不仅负责学业和生活指导，也是你可以信任的“倾听者”，遇到任何难题都能第一时间找他们沟通。

如果同学们发现自己存在一些无法调节的情绪问题或心理困惑，可寻找以下心理支持：

A.学校心理咨询：

地址：大学生活动中心204心理咨询室（游仙）

博慧寓1 101A大学生心理咨询室（安州）

预约方式：

（1）QQ 预约：2483171865（游仙）/2253257681（安州），请添加账号直接进行预约。

（2）电话预约：0816-6905269（游仙）/0816-3963291（安州），请拨打热线电话直接预约。

（3）现场预约：开放时间内，可直接到各校区心理中心预约。

（4）辅导员预约：通过辅导员联系心理老师预约。

B.全国统一心理援助热线：12356

亲爱的新同学，大学生活就像一本刚翻开的书，开头的“适应页”或许有点难读，但接下来的每一页，都藏着无限可能——可能是一次精彩的社团活动，可能是一门让你着迷的课程，也可能是一群陪你哭笑的好朋友。

别着急，慢慢走。愿你在人生的新阶段，不仅能收获知识，更能找到属于自己的“心”方向，把大学生活过成自己喜欢的样子！