在日常生活中，我们或许都曾经历过这样的场景：当别人夸奖我们时，虽然对方出于好意，但我们却感到不知所措，甚至脸红心跳、语无伦次。

这种被夸奖后感到尴尬的现象并不罕见，甚至可以说普遍。那么，为什么被夸奖会让人尴尬？这种现象背后有哪些心理学机制？我们又该如何学会接受别人的夸奖而不再感到尴尬呢？下面让我们跟着心理学家来一探究竟。

一、为什么会出现“被夸奖后感到尴尬”的现象？

被夸奖后感到尴尬的现象可以称为“赞美焦虑”。这种现象主要由以下几个心理机制导致：

1.自我概念冲突

心理学家卡尔·罗杰斯提出了“自我概念”理论，指的是一个人对自己价值、能力、特质等方面的总体看法。当外界的夸奖与个人的自我概念存在不一致时，就会引发内在的矛盾感和不适。例如，一个习惯于低估自己能力的人，听到“你真的很聪明”时，可能会下意识地怀疑对方的赞美：“真的吗？”这种自我概念的冲突使得个体在接受夸奖时感到尴尬和不安。  

过往有一项涵盖了324人的研究，参与者被要求完成一项任务，然后接收关于他们表现的反馈。反馈分为积极反馈和消极反馈两种。研究使用了多种测量工具，来评估参与者的自我验证动机、自我观和生理反应。

结果发现，当持消极自我观的个体收到积极反馈时，他们在生理上表现出更多的回避和苦恼的反应。具体来说，这些个体在收到积极反馈时，血压升高幅度更大，且恢复到正常水平的速度更慢，表明他们在面对与自我观不一致的积极反馈时，经历了更大的生理压力。

2.社会焦虑

社会焦虑指的是个体在社交场合中对被他人评判的恐惧。当别人夸奖你时，通常意味着你成为了关注的焦点，这会让一些本身有社会焦虑的人感到极大的不适和压力。他们可能担心自己无法维持这种正面的形象，害怕未来不能继续达到别人的期望，从而产生焦虑情绪。

例如，当听到“你这次的演讲太棒了”时，他们可能会担心下次无法再有同样的表现，进而产生自我意识增强，导致行为上的僵硬和尴尬。

3.文化因素的影响

文化差异在赞美接受上起着重要作用。在一些注重谦逊美德的文化中（如东方文化），人们被教育不要“骄傲自满”，因此，当他们听到夸奖时，第一反应可能是否认或谦虚。这种文化习惯让许多人在面对夸奖时更倾向于说“哪里哪里”，而不是直接回应“谢谢”。

 

二、夸奖的重要性

尽管被夸奖可能让人感到尴尬，但学会接受夸奖是一项非常重要的心理技能。

1.夸奖对自尊的支持作用

自尊是个体对自身价值的整体评价。一个人对自尊的健康发展，与其接受和内化外界的正面反馈密切相关。学会坦然接受夸奖有助于巩固和提升自尊，让人更好地认可自己的优点和成就。相反，若习惯性地否定或逃避夸奖，可能会导致自尊心的削弱，甚至引发更深层次的自我怀疑和压力。

2.促进积极的人际关系和情感交流

夸奖是一种积极的情感“馈赠”，它不仅是对个人成就的认可，也是建立和维护良好人际关系的重要方式。当我们能够大方地接受“谢谢”时，不仅表达了对他人好意的感激，也传递出自信与友好的信号，有助于促进双方关系的良性发展。

3.促进心理健康与幸福感

适当接受夸奖可以提升个体的幸福感和整体心理健康水平。研究表明，积极接受他人的肯定有助于减少抑郁和焦虑情绪，提升生活满意度。

三、如何克服“被夸奖后的尴尬”并大方接受？

虽然被夸奖后的尴尬是一种普遍存在的心理现象，但我们依然可以通过以下方法来学习如何自然接受别人的夸奖。

1.练习用一句“谢谢”来回应

许多人在被夸奖时会下意识地否认，如回应“哪里哪里”。然而，这样的回应可能显得不够真诚，甚至让对方感到尴尬。一个简单的“谢谢”不仅能表达你的感激之情，还能让对话更加自然和舒适。

实践方法：

情景模拟：在镜子前或与信任的人进行模拟对话，练习不同场景下的回应方式。

增加自信：逐渐减少否认和谦虚的习惯，增强对自己优点的认可。

2.识别并化解过度解读

有些人在被夸奖时容易过度解读，以至于感到不安。例如，别人夸你工作能力强，你可能会联想到更多的隐含意义：“是不是在暗示我以后要承担更多任务？”事实上，大多数情况下，夸奖只是单纯的表达欣赏。

实践方法：

认知调整：当发现自己开始过度联想时，停下来问问自己：“这真的有必要这么想吗？”

事实检验：寻找实际的证据来支持或反驳自己的担忧，避免无根据的假设。

3.增强自我肯定，建立合理自我认知

对于那些习惯于否定自己的人来说，接受夸奖可能会显得格外困难。为了改变这种心态，可以尝试进行自我肯定练习，逐步建立更积极的自我概念。有研究通过文献综述和实证研究发现，通过自我记录和反思，参与者能够更好地了解自己的真实能力，从而更合理地看待所取得的成就和失败，减少因他人评价而产生的不必要焦虑，建立更合理的自我认知。

实践方法：

每日自我肯定：每天告诉自己一些积极的话语，如“我值得被认可”、“我是有价值的”。

记录优点：写下自己的优点和成就，定期回顾，增强自我认可。

四、结语

“被夸奖后感到尴尬”是一种常见的心理反应，背后涉及到自我概念、社会焦虑和文化影响等多方面因素。我们可以通过练习和调整来学会更自然地接受别人的夸奖。通过了解自我概念冲突和社会焦虑等心理机制，意识到这是人性的一部分；而通过练习简短的积极回应等方法，我们可以更自信、更从容地接受他人的好意。

有时候，一个简单的“谢谢”足以让你化解尴尬，同时也传递出你的真诚与感激。当你再次被夸奖时，不妨试着停下来，微笑着接受，并用心感受这份情感的流动。

 

图文来源：西城社科联