人间五月，初夏悠悠，伴着五月的微风与骄阳，我们迎来了5.25全国心理健康日。

“5.25”的谐音即为“我爱我”，提醒大家“珍惜生命，关爱自己”。核心内容是：关爱自我，了解自我，接纳自己，关注自己的心理健康和心灵成长，提高自身心理素质，进而爱别人，爱社会。

什么是心理健康？

国家卫健委《心理健康素养十条》

第一条：心理健康是健康的重要组成部分，身心健康密切关联、相互影响。

第二条：适量运动有益于情绪健康，可预防、缓解焦虑抑郁。

第三条：出现心理问题积极求助，是负责任、有智慧的表现。

第四条：睡不好，别忽视，可能是心身健康问题。

第五条：抑郁焦虑可有效防治，需及早评估，积极治疗。

第六条：服用精神类药物需遵医嘱，不滥用，不自行减停。

第七条：儿童心理发展有规律，要多了解，多尊重，科学引导。

第八条：预防老年痴呆症，要多运动，多用脑，多接触社会。

第九条：要理解和关怀心理疾病患者，不歧视，不排斥。

第十条：用科学的方法缓解压力，不逃避，不消极。 

什么是“自我攻击”？

如果你经常因为自己的一点小错而感到很羞愧，或者碰上一次小小的失败，就过度责备自己，不原谅自己，又或者你一看到别人的脸色不对了，你立马反思是不是自己做错了什么，甚至有的时候明明不是自己的问题，也会下意识的去跟别人道歉，当你在面对一些失败、压力或者焦虑的时候，总是下意识的为自己做出一些责备、惩罚、贬低的行为，那么这个在认知心理学上叫做无意识的自我攻击。

自我攻击它是一种自毁式的防御机制，它是一种负向的、内向的一个心理过程。这样的人他的人格是不成熟的，或者说自我认知不足，就会出现“自我攻击”。

如何停止“自我攻击”？（负性思维纠正）

1.完美主义

【思维纠正】我追求完美主义是为了在危险的家庭中获得安全和支持。完美是一种自我迫害的幻想，我现在不需要完美就能获得安全和爱，我会放弃那些要求我做到完美的关系，我有权犯错，犯错并不会使我成为一个“错误”。每个错误或意外都是一个机会，让我在未得到爱的方面练习爱自己。

2.“全或无”和“非黑即白”思维

【思维纠正】我拒绝极端化或过于笼统的描述、判断或批评。一个意外的负面事件并不意味着我会永远失败，用“总是”或“从不”这类语言描述我通常都失之偏颇。

3.自我憎恨、自我厌恶和毒性羞耻感

【思维纠正】我会忠于自己，站在自己这一边。我是一个足够好的人，我拒绝谩骂自己。我会把羞耻感转变为责备和厌恶，回击给那些羞辱我正常情感和缺点的人。只要我没有伤害任何人，就要拒绝因正常的情绪反应（如愤怒、悲伤、恐惧和抑郁）而受羞辱。此外，我尤其拒绝困难以完全消除自我憎恨的习惯而攻击自己。

4.微观管理、担忧、执念、循环、过度忧虑未来

【思维纠正】我不会一遍遍地重复检查细节，不会直接下负面的结论，也不会无休止地怀疑自己。我无法改变过去，所以我原谅自己过去犯下的所有错误。我无法保证未来完全安全，所以我不再担忧未来可能会犯错。我不会试图控制无法控制的事情。我不会对自己或他人进行微观管理。我会以一种“足够好”的方式工作，并接受“努力未必总有成效”这一现实。

5.与他人或自己最完美的时刻进行不公平或贬低性的比较

【思维纠正】我拒绝将自己与他人无端进行比较，我不会将“我的内在与他们的外在“进行比较，我不会因为自己没有一直处于最佳状态而批判自己。在这个迫使我们一直表现出快乐的社会中，我不会因为心情不好而对自己失望。

6.“应该”

【思维纠正】 我会用“想要”这个词来代替“应该”，并且只在我觉得想要这样做时才遵循这一点，除非我有法律、伦理或道德上的义务。

7.对自己或他人进行苛刻评判、人身攻击

【思维纠正】我不会认同童年时的霸凌者和内在批判者，我不会让他们得逞。我拒绝攻击自己或虐待他人。应该受到批评和指责的是我那糟糕的父母，我不会把这些批评和指责转嫁给我自己或身边的人。

8.总觉得自己要被攻击

【思维纠正】除非有明显的危险迹象，否则我将使用思维阻断，停止将过去的霸凌者或内在批判者投射到别人身上。生活中的大部分人都是平和友善的。如果被少数有敌意的人威胁，法律会保护我们。我会想起朋友的爱和支持。

9.负面关注

【思维纠正】我不会再过度注意和纠结于自己的缺点或生活中可能出现的问题。我不会轻视或忽视自己的品性。现在我会关注、设想和列举自己的成就才能和品质，以及珍视生活给予我的许多礼物，例如自然、音乐、电影、美食、色彩、朋友、宠物等。

10.让人失能的表现焦虑

【思维纠正】我会提醒自己不接受任何人不公正的批评或完美主义式的期望。我不会因为害怕批评或失败而拖延时间。我不会让恐惧左右自己的决定。

爱自己，从现在开始

1.爱惜自己的身体，养成健康的生活习惯

积极看待生活，建立良好的生活和卫生习惯：注意饮食，多吃水果和蔬菜；保证充足睡眠，早睡早起；增强体育锻炼，空余时间打篮球、跳绳、跑步都是很棒的选择。

2.正确对待自己的情绪

允许各种情绪的存在，重视它们的表达，接受它们的爆发，慢慢学习与之相处，疏导、不抗拒、不评判，放松地观察它们的流动。去沉思、觉察情绪背后的原因，学会自我调适。

3.学会自我调适

自我心理调适是一种最简便、最常用、最有效的心理保健方法，也是维护心理健康、提高心理素质的最主要自助途径。通过自我调节，大部分挫折和失败最终会变成成长的一部分，让人们的心理更加成熟和完整。

4.放下对完美的执念

人生是用来体验的，不是用来演绎完美的，允许自己不完美，才是完美的开始。接受自己的不完美，诚实的承认自己的现状，允许自己出错，允许自己偶尔断电，我们很难做好每件事，让人生不留下任何遗憾，尽力就好，允许所有的事与愿违。最完美的状态，不是你从不失误，而是你要学着拒绝内耗，学会赞美自己。

5.学会赞美自己

赞美就像照在人们心灵上的阳光，能给人以力量。从最小的事做起，告诉自己，你很棒。如果只试一次就放弃，那肯定没有效果，就算只能做一分钟，也请努力吧！

6.建立健康的人际边界

大胆的拒绝他人，不舒服的时候敢于说“不”，痛苦的时候及时抽离，关心和照顾自己的感受。

7.适当满足自己的需求

分析自己的需求，判断该需求的合理性，表达出自己的需求，并主动满足那些合理需求，这样才能建立起自我关爱。

8.求助心理咨询和心理治疗

人们的心理问题不可能完全通过自我调节来解决。尤其是面对一些复杂的心理困扰时，总是难以“自拔”。在这种情况下，最好的方法是求助心理咨询，有严重的心理障碍及时到正规的心理医院或心理治疗机构进行治疗。

爱自己，是终身幸福的开始。让我们自我探索、自我接纳、自我关怀，去发现、爱护那个真实的自己，去坦然拥抱那个属于自己的人生。

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