言未出，结局已演千百遍；
身未动，心中已遇万重山；
行未果，假想苦难愁不展；
事已毕，过往仍在脑海悬。
就问：这是不是在说你本人？
如果猛点头，你可能正处在精神内耗中，简单说就是自己折磨自己、自己消耗自己。
人在管理自我的时候需要消耗心理资源，当资源不足时，人就会处于一个内耗的状态，长期如此会让人觉得疲惫、迷茫、焦虑、纠结、自责、羞愧等，这些负面情绪是我们人生中看不见的内耗。
每个人都可能会陷入这种内耗，这很正常，但也要及时走出来。
一、内耗、焦虑的本质，其实就是没有守住自己的节奏
有没有发现：生活中大部分的焦虑都源自比较。
因为有比较，就会有落差，有落差，就会有烦恼。
越是跟别人比，越容易焦虑。
其实，每个人都有自己独特的闪光点。
所以，我们无须羡慕他人，更无须和他人比较，因为你拥有的，他人未必能有。
正如莫言曾在《晚熟的人》里说：
“我曾经一度焦虑自己没有身边朋友过得好，于是就不停地模仿别人、追赶别人，最后把自己搞得筋疲力尽。其实，生活没有必要比较，守好自己的节奏，一步步脚踏实地地往前走，生活就会慢慢明朗，你的生活，别人也同样羡慕。”
焦虑，归根结底就是没有守住自己的节奏。
与其因为别人的生活焦虑，不如把握自己的节奏。
要知道，不是所有的玫瑰，都盛开在同一个古典庄园里；也不是所有的海鸥，都会栖息在同一片海域。
你所羡慕的生活，未必属于你；你所期待的日子，也未必适合你。与其羡慕自己没有的，不如沉下心来，珍惜自己拥有的。
二、沉浸式做自己，不东张西望
每个人都有属于自己的时区，做着自己的事情，过着自己的人生。
可能有时别人的动作比你快，超过你，但大可不必慌张，可能在下一秒你就会超过他，并做得比他更好。
不用嫉妒或者嘲笑他们，他们都在自己的时区里，你也是。
所以请放松，你没有落后，也没有领先。
在属于自己的时区里，一切都准时。
别比较，别焦虑。只要我们在路上，一切都会来得及。
沉浸式做自己，不要东张西望，是一个人最好的活法。
01 不被别人的节奏扰乱
每个人都是独特的个体，找准适合的赛道，就有机会有所作为。
人生不是做数学题，没有标准答案，每个人的背景不同，机缘不同，走的路自然也应该不一样。
倘若一味地跟着别人转，就很容易被带偏方向，找不到属于自己的路。
一位作家曾感叹：“比起随波逐流，我更想以自己的节奏度过一天。”
最好的事情总在不经意的时候出现，所以比起慌张赶路，不如按自己的节奏，步履不停地走过每个今天。
幸福，不是活成别人那样，而是能够听从自己的内心。
02 不被别人的评价所左右
比世人的目光还要可怕的，实际上是你自己那颗在意世人目光的心。
每个人的经历、认知、想法各不相同，自己与他人的所想所做并不一致，是生活中的常态。
选择好自己的路，不必理会外界的流言蜚语。最重要的是，做最好的自己。
幸福的定义从来不来自他人的评价，而是来自内心深处的满足。
03 不被别人的情绪传染
有句话说：如果活得很累，或许是因为太容易被他人的情绪左右。
每个人的人生都由自己掌控，何必陷进别人情绪的泥沼而丢失了自己？
心理学上有个词叫“情绪自由”。指他人的情绪与自己无关，自己的情绪也不受他人影响。而成熟就是逐渐学会屏蔽别人的情绪，沉浸式做自己。
不被别人的言行干扰自己的内心，不因别人的过错而影响自己的心情。当我们只关注自己的情绪，会发现美好常在，生活值得。
二、反内耗语录，给正在内耗的你
01
折磨我们的往往是想象，而不是真实。
——塞涅卡
02
凌晨三点不是试图理清人生的时间。
——马特·海格
03
在一起时，恩恩义义；分开时，潇潇洒洒。
——汪曾祺
04
只有一件事会让人感到疲惫：优柔寡断。而每做一件事，都会使人身心解放，即使把事情办坏了，也比什么都不做强。
——斯蒂芬·茨威格
05
这就好比我们努力想得到什么东西，其实只要沉着镇静、实事求是，就可以轻易达到目的。我们却过于使劲，闹得太凶，太幼稚，太没有经验，就哭啊，抓啊，拉啊，像一个小孩扯桌布，结果一无所获，只不过把桌上的好东西都扯到地上，永远也得不到了。
——弗兰兹·卡夫卡
06
我常卖弄什么“无所作为，则人生太长；欲有所为，则人生太短”的格言，其实我哪有什么远大的志向，无非是害怕暴露自己才华不足之卑劣的恐惧和不肯刻苦用功的无耻之怠惰而已。才华远逊于我，却凭磨砺精进而卓然成家，不知凡几。
——中岛敦
07
“坏事还没发生就提前担心焦虑，相当于你遭遇了两次坏事。”
“事后还一遍遍想起折磨自己的话，相当于遭遇了无数次。”
08
其实，大抵无论做什么选择，你可能都会后悔。
大家总是习惯去美化自己当时没有选择的那条路，可是你我心知肚明，就算时间重来一次，以当时的心智、阅历，或许还是会做同样的选择。
既然如此，不如尽可能让眼前这一次，成为悔憾最少的一条路。
09
我已爱过、恨过、笑过、哭过、体味过、彻悟过……细想起来，便知晴日多于阴雨，收获多于劳作，只要认真地活过、无愧地付出过，谁也无权耻笑我是入不敷出的傻瓜，也不必用他的尺度来衡量我值得或是不值得。
——张洁
10
问：你想拥有什么样的超能力？
某个小朋友：我什么都不选，我自己这样子挺好的。
每每否定自己时，就想到这段对话。于生命而言，接纳是最好的温柔，也是对自己最深沉的爱。当你说“我正在学着爱自己更多”，希望你是在说：
我不再盲目地迎合外界冀盼的形象，我开始接受原原本本的自己。我接受分道扬镳，接受变化与无常，接受孤独与挫败，接受突如其来的无力感，接受困惑、不安、焦虑和遗憾。而后坦然无惧，重拾状态，在下一个路口遇见更好的自己。
——《夜读》
11
那天看到一句话，“如果有些人在你生命中缺席能带来平静，那就不算损失。”突然就放下了。果断远离那些让你陷入内耗的人。
12
有人说“一味地追求情绪稳定，也是种内耗”，因为一个生动的人、有趣的人，尤其是正在向生活伸出枝桠的年轻人，是很能领略生活个中滋味的，势必会被各种情绪驱动，怎么可能做到心如止水？重要的是，了解自己，学会和自己的情绪相处，学会自洽自乐。
13
精神内耗一方面可能是消极的，人好像一直在跟自己过不去，其实，它也是一种积极的情绪。为什么呢？如果他什么都不“耗”的话，他连寻找出口的动力都没有了。
精神内耗某种程度上是一个人在寻找出口，寻找自己人生的出口，或者简单地说，寻找今天的出口，寻找一觉醒来明天的出口。
——余华
14
每个人应对信息的方式不同，我觉得最重要的是保持独立思考的能力，以及守住内心秩序的定力，坚实地站在大地上，不要被胡乱吹来的大风刮跑。
——何延
15
一个人到世界上来，来做什么？
爱最可爱的，最好听的，最好看的，最好吃的。
——木心
16
洗一个澡，看一朵花，吃一顿饭，假使你觉得快活，并非全因为澡洗得干净，花开得好，或者菜合你口味，主要因为你心上没有挂碍，轻松的灵魂可以专注肉体的感觉，来欣赏，来审定。
——钱锺书
17
坐在房子里空想，越想越纠结，不如去做一些新的事情。在做的过程中，我们建立起跟世界、社会以及各种人之间真实的、丰富的联系。在这个过程中，你的内在美，你的创造力，你坚韧的力量就释放了出来，所以有焦虑、纠结不要怕，破除纠结就靠实践，美就在实践里。
——梁永安
18
二十岁的我，心情很坏的时候，就跑到青年公园对面的骑马场去骑马。
我记得最清楚的是马跑的时候，迅速移动着的草的青色，青茸茸的，仿佛饱含生命的汁液。跑了几圈下来，一切坏的心情也就在风中、在绿草里、在马的呼啸中消散了。
——林清玄
19
不管什么事，决定了，就立刻去做，这本身就能使人生气勃勃，保持一种主动和快乐的心情。
——史铁生
20
如果有点感伤，你把脸掉向窗外，落日将尽时，西天上，总还留有晚霞。
——林徽因
21
人没有草木那样深的根，无法知道土深处的事情。人埋在自己的事情里，埋得暗无天日。人把一件件事情干完，干好，人就渐渐出来了。
——刘亮程
22
明确地爱，直接地厌恶，真诚地喜欢，站在太阳下的坦荡，大声无愧地称赞自己。
——黄永玉
23
生活，是一种缓缓如夏日流水般的前进，我们不要焦急，我们三十岁的时候，不应该去急五十岁的事情。这一切，总会来的。
我要你静心学习那份等待时机成熟的情绪，也要你一定保有这份等待之外的努力和坚持。
——三毛
24
去生活，去犯错，去跌倒，去胜利，去用生活重塑生活。
——詹姆斯·乔伊斯
25
愿您一切都好，主要是，要高高兴兴过日子，不要太费脑子去探究生活，大概生活实际上要简单得多。
——契诃夫
26
别再自寻烦恼了，用不着生气，因为世界上没有送不走的痛苦，也没有迎不来的快乐。
——王尔德
27
那曾柔软细腻的心，
被这世界狠狠嘲笑过，
但我的本质不可摧毁，
我心安，释然，
从容生出新叶。
——赫尔曼·黑塞
人生在世，谁都不可能做到十全十美。停止内耗，别再和自己较劲，放下强撑的面子，放下无谓的纠结。多爱自己一点，倾听内心的声音，把心态调成松弛模式，慢火细熬，不慌不忙，在安静中笃定坚强。愿你懂得：守住自己的节奏，就是最好的活法。
来源：人民论坛网、央视新闻
