亲爱的同学们，随着寒假的落幕，新学期如约而至，我们从轻松自由的假期生活切换到了忙碌有序的学习生活中。在这个春意盎然的季节，气温的回暖与寒流的交替，似乎也在影响着我们的情绪，让我们的心情经历着“换季”。而春季，也是心理疾病的高发易发期。

为了帮助大家更好地应对新学期的挑战，守护心理健康，大学生心理健康教育与发展服务中心为大家准备了一份开学心理调适指南，希望能陪伴你顺利开启新学期。

一、春季开学，同学们可能出现的一些困扰

1.情绪波动与焦虑：春季气温逐渐升高，日照时间增长，这种变化可能导致人体内分泌系统的调整，从而影响情绪状态。同学们可能会感到情绪波动较大，容易焦虑或烦躁，表现出对小事过度反应，情绪不稳定，甚至出现失眠、食欲改变等症状。

2.抑郁症状：春季虽然带来生机，但气压的变化、湿度的增加以及连绵的阴雨天气都可能成为抑郁症状的诱因。同学们可能会有持续的情绪低落、闷闷不乐，兴趣减弱、自我评价过低、身体异常难受等症状。

3.慢性疲劳综合征：春季的气候变化可能影响同学们的睡眠质量，导致失眠或嗜睡等问题。初期常有头晕、失眠、心慌、易怒；后期表现为睡眠不足、多梦、夜惊、中间早醒、失眠等，甚至嗜睡、萎靡、懒散、记忆力减退等症状。

4.开学适应不良：春季往往伴随着新学期的开始，同学们可能会出现“开学综合征”。新学期新环境、人际关系变化、学习任务增多、学习压力加大等问题可能导致同学们出现适应困难，表现为莫名感到躯体不适，不愿返校，或返校孤独感强烈，焦虑、烦躁、抑郁、逃避等心理反应。

二、我们可以怎么做？

1、调整作息，重建生物钟

规划好每天的时间，改变假期相对自由散漫的学习和生活习惯。逐步调整作息，让生物钟逐渐适应开学模式。早睡早起，规律作息，白天避免长时间补觉，可以通过午休20分钟来恢复精力。

2、调整饮食，积极锻炼

合理安排饮食，保持每天三餐的饮食规律。多吃蔬菜水果、粗粮等富含维生素和膳食纤维的食物，有助于稳定情绪。减少高糖、高脂食物的摄入，避免加重疲劳感；减少咖啡因的摄入，防止加重焦虑情绪。

结合自身兴趣和生活条件自主选择运动方式，每天保证至少半小时的体育锻炼，这样不仅可以提高大脑的血氧含量，促进大脑活动，还可以保持身心愉悦。

3.制定计划，明确目标

新学期，新起点，建议同学们科学计划，有效管理任务，以减少失控感。可以从短期目标（如本周的学习任务）、中期目标（如本月计划）、长期目标（如本学期要达成的成就）入手。目标要具体、可衡量、可实现，这样能让你更有动力去执行。此外，学会整理待办清单，如用“四象限法则”区分任务优先级；先处理紧急且重要的事项，暂缓执行非紧急、次重要的任务。

4.放平心态，直面挑战

在放松的假期切换到紧张的学习生活，心理上形成落差是正常的。在新学期开始时，需要保持积极的心态来面对各种挑战和困难：

A.避免完美主义，允许自己逐步进入状态，接受前几天效率可能较低。

B.关注积极体验，记录每天顺利完成的小事，1-3件即可，逐步强化成就感。

5.自我关怀，调整情绪

在新学期开始，要学会自我关怀，让自己在繁忙的节奏中保持内心的平衡与温暖：

A.培养兴趣爱好：通过阅读、音乐、绘画、手工、摄影、舞蹈、瑜伽等方式丰富生活，放松身心，提升幸福感。

B.放松训练：运用渐进性肌肉松弛法、自我暗示放松法等技巧，缓解紧张和焦虑。

C.正念冥想：专注于当下，感受呼吸和身体感觉，提高自我觉察能力，减少杂念。

6.建立支持系统，勇于寻求帮助

无论遇到什么困难，都不要害怕寻求帮助。家人、朋友、老师，都是你可以依靠的宝贵的支持系统。当感到压力过大时，与他人分享你的感受，不仅能减轻你的负担，还能让你获得新的视角和建议。

7.寻求专业帮助

如果同学们发现自己存在一些无法调节的情绪问题或心理困惑，且影响到正常生活和学习，可寻找以下心理支持：

A.学校心理咨询：

地址：大学生活动中心204心理咨询室（游仙）

    博慧寓1 101A大学生心理咨询室（安州）

预约方式：

（1）QQ 预约：2483171865（游仙）/2253257681（安州），请添加账号直接进行预约。

（2）电话预约：0816-6905269（游仙）/0816-3963291（安州），请拨打热线电话直接预约。

（3）现场预约：开放时间内，可直接到各校区心理中心预约。

（4）辅导员预约：通过辅导员联系心理老师预约。

B.绵阳市心理援助热线：0816-2424666/0816-2268885

C.全国统一心理援助热线：12356

亲爱的同学们，每一次开学，都是一个新的起点，每一种不适，都是一个新的契机，成长的过程中难免会有起伏和波折。重要的是，你愿意面对这些挑战，并从中学习和成长。

愿每位同学都能在这个过渡期内找到自己的节奏，带着轻松愉悦的心情迈向新的征程！