临近开学，很多同学在生理和心理方面都会出现不同程度的消极表现，患上“开学综合症”。如，心情时常烦躁，易于陷入忧虑，专注力不集中，容易被琐事打扰，在床上徘徊难以早起，对电子设备的依赖日益加深，电视剧、社交媒体成了日常的必需，与现实世界的联系似乎越来越远......这是步入新学期前常见的心理反应。那么，如何有效地调整自己，迎接即将到来的学习和生活呢？心理中心为同学们准备了一份开学心理调适指南，帮助大家顺利切换开学模式，元气满满开启新征程！

01 调整生物钟，规律作息

假期可能打乱了许多同学的生物钟。开学初，同学们需要按照学校的作息进行学习生活安排，规划好每天的学习、休息和娱乐时间，保证充足的睡眠。尽量在固定时间睡觉和起床，起居有序。越早调整好作息时间，学习状态就恢复得越快，开学的不适反应也消除得越快。

02 聚焦学习，制定计划

凡事预则立，不预则废。新学期开始，同学们可以根据自己的生活、学习、健身、兴趣等需要规划不同阶段的目标，并通过正向激励和自我反馈机制来提升动力，增强成就感，保持学习热情，找到自己的节奏。

目标制定小贴士

（1）层次分析法：将目标进行层次划分，如划分为长期目标、中期目标、近期目标。

（2）逆向思维法：从最终目标出发，逆向分析目标实现的问题和条件，并制定相应的解决方案和策略，最终达到整体目标。

（3）拆分法：将整体目标拆分成若干个较小的目标，然后逐个分析和解决，最终实现整体目标的达成。

03 唤醒状态，学会专注

（1）时间管理法。在新学期开学之初，可能会有部分同学因为各种琐事而一时难以进入学习状态。同学们可以采用时间管理的四象限法则来处理琐事，让自己保持专注的学习状态。具体方法是：将我们想要做的或正在做的事情分为重要且紧急、重要不紧急、紧急不重要和不重要不紧急四类。优先处理重要且紧急的任务，合理安排重要不紧急的任务，减少在紧急不重要和不重要不紧急的事情上浪费时间。

（2）隔离法。电子产品对我们注意力的影响不容小觑。对于电子产品，同学们可以采用隔离阀控制使用时间和频率，如将电子产品放在看不见的地方或定时关闭设备。

（3）注意力转移法。状态不好时，同学们可以结合自己的兴趣爱好来转移注意力，丰富休闲生活。如弹琴、唱歌、画画、看书、运动、徒步等。其中运动是一种非常值得提倡的调节方式，每天至少进行半小时的运动，可以消除疲劳，提高大脑的血氧含量，促进大脑活动，既健身又悦心。

04 整理情绪，寻找平衡

开学之初，同学们难免出现焦虑、迷茫、烦躁、忧虑、疲乏等消极情绪，当出现情绪困扰时，同学们可以试着将消极情绪“正常化”，告诉自己任何情绪都有存在的意义，所有的情绪反应都是正常和暂时的。要试着接纳情绪，顺其自然，为所当为，把注意力集中在当前要做的事情上。其次，培养积极情绪，推荐大家每天进行“三件好事”练习，具体方法是每天晚上想一想，找出并写下当天发生的让自己感觉快乐、有意义、感动等积极体验的三件好事。多练习可以帮助我们转变看待事物的视角，激发积极行动，收获内心的幸福感和平衡感。此外，积极沟通，提高人际支持。多与同学、朋友或家人交流，分享生活中的趣事、学习心得或成长烦恼，听听他们的建议和鼓励，往往能给我们带来巨大的力量。

情绪调节小贴士：“SWTC"情绪调整法

STOP“停”——停止负面思考，深呼吸；

WRITE“写”——把情绪和困扰写出来；

THINK“思”——积极思考，回忆成功经历，寻找学校的快乐事件；

CHANGE“换”——动起来，通过运动、听歌、看书、吃美食等，转换情绪。

 

如果同学们出现了自身难以排解的情绪问题，可通过以下几种方式预约学校的心理咨询：

（1）QQ 预约：2483171865（游仙）/2253257681（安州），请添加账号直接进行预约。

（2）电话预约：0816-6905269（游仙）/0816-3963291（安州），请拨打热线电话直接预约。

（3）现场预约：开放时间内，可直接到心理中心预约。

（4）辅导员预约：通过辅导员联系心理老师预约。

 

每一次开学都是新的起点，每一次挑战都饱含新的成长契机。让我们带着满满的期待和信心，迎接新学期的挑战，收获满满的成果和美好的回忆！