这周给同学们推荐一本好书——《蛤蟆先生去看心理医生》。

这是一本有关心理治疗的治愈系小童话，主人公蛤蟆先生本是一只在别人眼中风度翩翩，温文尔雅，爱闹爱笑的好蛤蟆，但最近因为一些变故变得越来越抑郁，开始酗酒、失眠、不修边幅，把自己搞得邋里邋遢，朋友们见状，十分担忧其状况，于是蛤蟆先生在朋友的帮助下来到了心理医生苍鹭的咨询屋，在苍鹭的引领下，蛤蟆先生开始探索自己的内心世界，不断认识自己、接纳自己、改变自己，最后在心理上真正长大成人，找到了适合自己的生活状态，重拾了自己的快乐和自信。

作者罗伯特·戴博德将自己20多年的咨询经验通过这本妙趣横生的著作向读者们倾情讲述出来。

其实，我们每个人都会经历情绪的低谷，也难免会失去对生活的信心和希望，当蛤蟆先生对它的小伙伴们说“我现在整个人都不太好！”时，我们是否想到了曾经或是现在的自己呢?

① 

必须完成的事情，唯有靠他自己才能完成

蛤蟆先生从在朋友的建议下被动地去看心理医生转变为主动地与心理医生进行互动，从而取得了良好的效果。

因为咨询的前提是自主性，心理辅导的基本原则是助人自助，咨询师和来访者本质是合作关系。

只有当我们自己有改变、自愈、成长的动机与渴望，心理咨询才会有用。即，只有当我们自己转变行为和思想时，我们才能真正向着成长迈进。

成长路上每个人必须要做的事情，想要通过逃避，依赖他人是不靠谱的，问题依旧会存在，只有自己去完成才可以。每个人都有能力变得更好，而变得更好的前提取决于自己，能帮助自己的人是自己，问题解决的关键还在于我们自己，也只有自己。

② 

没有一种批判比自我批判更强烈，也没有一个法官比我们自己更严苛

蛤蟆先生第一次拜访苍鹭的时候，苍鹭直接问了他一个问题:“你感觉怎么样？”蛤蟆先生脱口而出：“挺好的，谢谢你。”尽管他感受不好，但他下意识这样回答了，实际上，蛤蟆先生回答后便反应过来自己从未有意识地感受过自己的情绪。

我们也如蛤蟆先生一般，从不会轻易表现出自己悲伤、愤怒此类的负面情绪，在面对这些情绪时往往选择欺骗、忽略、隐瞒、压抑、否认自己的真实情绪。

但过度的自我反省和自我批判的伤害性非常大，这种对自我的否定、打压会严重地消耗自己的精力，让人变得不自信。

所以，我们所有的不快乐并不是别人让我们不快乐，而是自己选择了让自己不快乐。

认识自己的第一步正是觉察自己的情绪，感受自己的情绪，改善情绪。

③ 

从当下的你，变成你想成为的自己，必定要经历行为和态度的转变，需要付出艰辛的努力，需要勇气和决心

蛤蟆先生接受了为期10次的心理咨询，在这个过程中，他有过阻抗，逃避，否认，但他还是选择勇敢地面对，将原本的自己打破再重塑,不断的觉察、接纳、再放下。最终找回了自己的快乐和自信。

压抑、否认、逃避、转移等态度和行为模式是我们在童年时期发展起来的防御机制，用以保护当时我们免受伤害。成年后，如果我们仍然采用这些方式，会出现不适应，且永远不能获得成长。

所以，自己想要成为自己想成为的大人，势必要下决定改变不适应的应对模式，要经历思想和行为的同时蜕变。这个过程可能痛苦且漫长，但如果害怕面对痛苦而一味逃避，则永远也不能改变成功。

④

所谓活得真实，就是真诚地回应当下的需求。这能打破从童年延续而来的因果循环，让真实的自我摆脱过去经历的束缚，在自由中成为真正的自己

蛤蟆先生即便心有不满也从不表露，都将它们深埋在心底。

但每一种情绪的出现都有它自己的功能，都反应出我们内心未被满足的需求和愿望。

活在当下，不因过去的经历束缚自己的行为，学会跟自己的情绪做联结，并理解这些情绪。当我们对情绪的感受越来越清晰时，就能明白它们所代表的意义，真诚地回应它们的诉求。无论何时，只要我们的情绪真正获得理解，就能有成长的机会。

有句话说“幸运的人一生都在被童年治愈，不幸的人用一生治愈童年”，童年时我们与自己、与他人相处的方式，我们看待世界的视角，并未随着童年消逝，它停留在我们身上，成为我们一部分，影响着我们。

当我们意识到并决心改变，并且相信自己有能力改变时，我们终将摆脱过去，找到自由。