为切实关怀辅导员身心健康，有效缓解工作压力、提升情绪管理能力，2026年1月12日，大学生心理健康教育与发展服务中心邀请翟瑞教师针对博韵社区辅导员开展减压座谈会。本次活动以“科学减压赋能成长”为核心，通过专业方法分享与沉浸式情绪疏导，为社区辅导员搭建起释放压力、汲取力量的温暖平台。

座谈会上，翟瑞教授围绕两大核心议程展开专业引导。在减压方法分享环节，翟教授全面深入地介绍了“每天10分钟减压打卡”活动，系统讲解了冥想、肌肉放松等核心减压技巧，并结合社区工作节奏，量身定制了“全时段情绪调节方案”。针对日常工作中的压力累积，她提出：早晨可通过积极自我暗示搭配2分钟深呼吸开启元气一天，快速唤醒身心状态；中午利用30分钟散步结合午休，让身体与大脑得到双重休整，缓解上午工作疲劳；晚上睡前借助10分钟轻音乐冥想与腹式呼吸放松，帮助清空思绪、改善睡眠质量。这些方法简单易行、适配场景广泛，让在场辅导员当场就能上手实践。

在情绪宣泄互动环节，翟教授创新采用书写倾诉+分享共鸣的形式，引导辅导员们将工作中的烦恼、困惑逐一写在纸上，再鼓励大家主动分享自身经历。分享过程中，翟教授认真倾听每位辅导员的心声，针对大家提出的压力困境等具体问题，逐一进行专业分析并给出针对性回应，既帮助倾诉者梳理情绪、理清思路，也让其他在场人员在共鸣中感受到被理解、被支持，现场氛围温暖而热烈。

此次减压座谈会的举办，不仅让博韵社区辅导员掌握了科学实用的减压技巧，更搭建起彼此交流的情感桥梁，有效缓解一线辅导员的心理压力。参与活动的辅导员纷纷表示，将把所学的减压方法运用到日常工作与生活中，以更饱满的精神状态、更积极的心态投入社区服务工作。未来，博韵社区也将持续关注基层工作者的心理健康需求，推出更多暖心赋能举措，为构建和谐稳定的社区环境筑牢防线。