你有没有过这样的时刻——

傍晚坐在窗前，什么都没想，只是看着天色一点点暗下去。风吹进来，窗帘轻轻动了一下。你发现自己已经这样坐了很久，心里空空的，却又不是难过。只是空。只是坐着。

然后忽然间，一些情绪就来了。也许是想起了某句话，也许是某个画面自己浮上来，也许是根本没有理由——你突然觉得有点闷，有点慌，有点说不上来的沉。

它们来的时候，总是这样轻轻悄悄的。等你发现的时候，它们已经坐在你心里了。

我们常常不知道怎么对待这些不请自来的客人。

有时候想把它们赶走。告诉自己不要想了，不要难过了，不要焦虑了。可是越赶，它们越不走。就像脑海里的那头白熊，你越想回避，它的身影反而越清晰；又如黄昏时的影子，你追它便退，你退，它又紧紧跟随。

有时候被它们带着走。愤怒的时候就砸东西，焦虑的时候就整夜刷手机，难过的时候就缩在床上不想见任何人。那时候觉得，情绪就是我，我就是情绪。它在，我就在；它不走，我也动不了。

可是你有没有试着换一种方式——只是看着它们来，也知道它们会走？

就像此刻，你坐在窗前，看着天色暗下去。你知道天黑会来，你也知道天亮会来。你不赶天黑，也不留天亮。你只是看着它来，看着它走。

情绪也是这样的。

心理学里有一个词，叫“元认知”。听起来有点复杂，其实意思很简单——就是你能看见自己在想什么、在感受什么。像心里有另一个自己，轻轻地站在那里，不批评，不干涉，只是看着。

那个看着这一切的自己，就是屋子的主人。

愤怒来的时候，它像一个急躁的客人，敲门的力气很大，进门就大声说话。你可以听它说，知道它在。但你也可以在心里轻轻说一句：哦，愤怒来了。

焦虑来的时候，它像一个坐立不安的客人，走来走去，反复念叨还没发生的事。你可以看着它踱步，知道它在担心。但你也可以轻轻说一句：哦，焦虑就在这里。

悲伤来的时候，它像一个沉默的客人，什么也不说，只是坐在角落里，低着头。你可以陪着它坐一会儿，不急着让它好起来。你也可以轻轻说一句：嗯，悲伤也在。

你不需要赶走任何一个客人。

因为它们终究会走的。愤怒说完想说的话，慢慢就安静了。焦虑担心完能担心的事，慢慢就累了。悲伤坐着坐着，天就黑了，或者天就亮了，它自己就会起身告辞。

你只需要知道：无论它们坐多久，这间屋子还是你的屋子。

屋子的墙上挂着你的记忆，窗台上摆着你喜欢的小东西，桌上放着还没读完的书。这些都在。客人来来去去，屋子一直都在。那个知道客人来了、知道客人走了、知道客人说了什么做了什么——却始终没有被客人带走的存在，一直都在。

最难的时候，往往是客人最多的时候。

有时候它们会一起来。愤怒在客厅拍桌子，焦虑在卧室走来走去，悲伤缩在角落里，疲惫躺在地板上动不了。屋子里吵吵嚷嚷，好像所有角落都被占满了。

但即便如此，屋子还是屋子。它没有塌，没有垮。你还在，那个看着这一切的自己，还在。

你可以给自己倒一杯温水，慢慢地喝下去。你可以打开窗户，让风吹进来一会儿。你可以只是躺着，听着自己的呼吸，一下，又一下。这些都是在告诉自己：屋子还是我的，我还在。

等它们慢慢散去，你会发现屋子还是原来的样子。桌椅还在原来的位置，窗外的光还是照常落进来，你喜欢的那个杯子，还好好地放在桌上。

情绪没有带走什么，也没有留下什么——除了让你更清楚地知道：谁是客，谁是主。

下一次情绪再来的时候，不用紧张，不用如临大敌。你可以在心里给它留一个座位，让它坐下。也许只是倒杯水，也许只是点点头。然后你做你的事，看书，走路，做饭，发呆。

它说话，你听着。它沉默，你也由它沉默。它要走的时候，不必留。

因为你一直是这间屋子的主人。你知道天黑了会亮，客人来了会走，所有情绪都只是路过。

你坐在窗前，看着这一切来来去去。风轻轻吹着，窗帘微微动着。你在这里，一直都在这里。

撰文：李尚霖

一审一校：孙蕊蕊

二审二校：周  欣

三审三校：高雪梅