陪伴很重要，跟他人在一起，我们想要给予陪伴。孤身一人时，我们需要被陪伴。但很多时候我们得到的和给出的陪伴，都不尽如人意。因为我们并不了解陪伴，在一起不一定就是陪伴。有的父母以陪孩子的名义待在家里，然后各自玩着手机，做着自己的事情，对孩子而言，并不是陪伴。陪伴的前提是参与，没有参与就没有陪伴。

【壹】初级的陪伴是“帮你解决问题”
  一个妈妈说：我女儿读初中，作业不及时做，熬到很晚才开始做又做不完，第二天就很烦躁，我跟她说可以找老师沟通减少作业量，她又不让。不知道她到底要怎样。这个妈妈是相对比较开明的，她解决问题的方式不是去说教，而是跟老师沟通，但这依然停留在解决问题层面。女儿无法消化大量的作业所以很烦躁，但这个问题需要妈妈解决吗？女儿的目的是解决作业吗？如果是，是希望通过减少作业来解决吗？如果你在跟对方说一件烦心事，而他表现得比你更着急，你也会不舒服，因为你觉得自己遭到了控制和侵犯。不是所有问题都需要解决，不是所有问题都需要立马解决。在解决问题之前，人需要经历一段情绪发酵的过程，然后自己萌生起解决问题的意愿。想解决问题的人，会选择在真正决定需要帮助的时候求助。所以遵从对方的意愿，就是最好的陪伴。

【贰】中级的陪伴是交流和玩耍

聊天、逛街、购物、旅游……这些的确能在一定程度上给人安慰，但这种注意力的转移，就好像你强行把对方从某个世界里拉出来扔到另外一个世界，好像不去想，问题就不存在了一样。我见过一个妈妈就是如此，每次女儿哭的时候，她就赶紧掏出手机给女儿拍照，并告诉她“宝宝笑一笑，哭就不漂亮了”。这种陪伴的好处在于，我们可以暂时不用去面对糟糕的情绪。而坏处是，对方会觉得：我不能有不开心，不开心是可耻的。

【叁】高级的陪伴是陪伴情绪

你抱怨，我陪你抱怨；

你生气，我陪你生气；

你挫败，我陪你挫败；

你难过，我陪你难过；

你孤独，我陪你孤独。

我不去改变你，只是陪你，仅此而已。女儿做不完作业很烦躁，你只需要说一句“对啊，作业好多，好烦啊”；亲戚说他赚不到钱很焦虑，你只需要说一句“是啊，赚不到钱确实让你很焦虑”；朋友说自己不够好，你只需要说一句“是啊，你觉得自己不够好”。“不会啊、不是啊、你很好啊、一切都会好起来的”当然也是有效的安慰，但比这更有效的就是：是啊，的确是这样，在你看来的确是这样。此时此刻，他可以知道：这一切都是可以的，都是被允许的。孤独是可以的，难过是可以的，焦虑是可以的，挫败是可以的，哭泣是可以的。除了那些伤害自己和别人的事，一切都是可以的。

【肆】如何获得好的陪伴？学会拒绝

当有人用那种“恨不得替你把饭吃了替你消化”的态度给你建议，如果你感觉不舒服，你可以拒绝。当有人总是喋喋不休、告诉你“别想了，我们去……”，如果你感觉不舒服，你可以拒绝。你可以去寻找愿意陪你在情绪里呆会儿的那个人，也可以邀请已经在你身边的那个人这样对你。如果你身边恰好没有这样一个人，那么请你不要着急去改变，不要着急走出某种状态，也可以寻求心理咨询师帮助自己。

慢慢地，你就会发现原来：

我可以难过、悲伤、委屈、愤怒……

我可以孤独、焦虑、抱怨、指责……

我可以讨好、躺平、哭泣、发泄……

不管是用这样的态度陪伴别人，还是陪伴自己，只要我们在一起，解决痛苦的勇气和方法就会慢慢升起。

允许和陪伴，就是最好的陪伴。

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