4月17日，西南科技大学翟瑞教授带来“正念：此刻繁花——情绪管理与压力调节”专题讲座，聚焦正念冥想与沉浸体验的实践运用，帮助全校心理委员在信息过载的快节奏生活中，找到身心平衡的科学方法。本次讲座以正念与现实生活、正念科学研究、正念体验工坊、正念融入生活四大板块为核心，打破理论与实践的壁垒，用通俗易懂的讲解、可即时操作的体验，让正念理念真正走进日常。

讲座中，翟瑞教授分享了多项正念前沿科学研究成果：每日坚持20分钟正念冥想，可显著增加大脑前额叶皮层灰质，提升情绪调节能力；发表于国际期刊《疼痛》的实验证实，正念训练能使疼痛强度降低32%、疼痛不愉快感降低33%，通过阻断痛感与自我感知的大脑联结，有效缓解身心不适。这些科学依据让在场心理委员直观感受到正念的真实作用。

讲座最具特色的环节，是沉浸式正念体验工坊与沉浸体验视频教学。翟瑞教授带领同学们完成了一系列由浅入深的正念练习：从一分钟手掌觉察、呼吸涂鸦、念头代谢，到经典的葡萄干正念练习、身体扫描、正念哼唱等，让大家在互动中唤醒内在觉知，学会不带评判地观察自己的思绪与情绪，实现“与念头和解”。

在“沉浸体验”板块，讲座通过视频播放的形式，为同学们直观呈现了正念与多元沉浸活动结合的实践场景。视频中展示了非洲鼓韵律练习、集体歌唱、正念绘画、专注阅读、美食正念体验、劳动疗愈等多种形式，生动诠释了“沉浸体验” 的核心内涵——在感兴趣、力所能及、有闲暇的活动中，全情投入当下，获得掌控感与愉悦感。翟瑞教授结合视频内容讲解，强调沉浸体验是正念理念的生活化延伸，无论是演奏乐器、书写绘画，还是日常的散步、整理房间，只要带着觉察与专注投入其中，都能成为调节情绪、释放压力的有效方式，让同学们感受到正念并非局限于静坐冥想，而是可以融入生活的每一个瞬间。

讲座最后，翟瑞教授鼓励同学们，不必追求完美的正念练习，哪怕是一分钟的呼吸觉察、随手写下的情绪记录，都是与自我对话的有效方式。她寄语全体心理委员，不仅要学会自我调节，更要将所学的正念理念与方法传递给身边的同学，成为校园心理健康的温暖守护者。

本次讲座内容丰富、形式新颖，既为心理委员们补充了系统的心理健康知识，也提供了可直接运用的情绪调节技巧，有效提升了学生骨干的心理服务能力。参与讲座的心理委员纷纷表示，沉浸式的体验让自己切实感受到了正念的力量，学会了以更平和、接纳的心态面对压力。

未来，我校将持续开展多样化的心理健康教育活动，以专业力量护航学生成长，营造温暖和谐、积极向上的校园心理氛围。

一审一校：王星力

二审二校：高雪梅

三审三校：龚新雯